L'hiver, il est normal de se sentir un peu fatigué, d’avoir une énergie basse durant cette période… Le manque de lumière, les jours qui raccourcissent, le temps parfois morose, le froid, ne nous aident pas à déborder de vitalité!

Sarah Pontabri, naturopathe et partenaire Warmcook nous donne ses astuces de vie, ses petits conseils naturo qui vont vous faire vous sentir bien dans votre corps et dans votre tête.

Elle nous accompagne dans notre quotidien et nous livre ses recettes de vie pour retrouver une belle énergie pendant l’hiver. Le mot d’ordre : décomplexez-vous et « kiffez » la vie! 

Découvrez ses 7 conseils pour recharger ses batteries en hiver.

© David Maho / Unsplash

Vous vous sentez fatigué, sans motivation, votre énergie est basse? Pas de panique, cela est normal, à l'arrivée de l'hiver on a juste envie d'hiberner non?

Nous allons voir que la façon de nous réveiller le matin est très importante pour la suite de notre journée.

On se réveille tout d’abord avec de la lumière, que ce soit celle du jour ou de la lumière artificielle. Vos iris vont capter la luminosité et cela va permettre à notre horloge biologique de se synchroniser et d’activer l’hormone de l’action : le cortisol. Sarah par exemple va se réveiller avec un simulateur d’aube qui diffuse de la lumière progressivement dans sa chambre. 

L’important c’est de se réveiller à la cool dans son lit, pas en vitesse. On met son réveil 5 à 10mn avant pour pouvoir rester dans son lit et reprendre le bouquin qu’on a lu la veille, écoutez de la musique, pas la radio qui est anxiogène, prendre un petit carnet pour noter nos envies pour cette journée qui commence, nos idées...

Ensuite, on s’assoit sur son lit et on s’étire. On est resté plusieurs heures immobiles, il faut remettre de la circulation dans son corps, remettre de l’énergie dans ses mouvements par la rotation des épaules, étendre ses bras etc… Regardez les animaux, ils s’étirent ! Vous pouvez aussi faire des mouvements de la tête de haut en bas puis de gauche à droite et vous pouvez y mettre une intention, oui à la vie, non au stress etc… 

Commencez votre journée calmement, vous allez avoir de quoi criser dans votre journée de toute manière, chouchoutez vous !

Pourquoi il faut respirer? En quoi "mieux" respirer va nous permettre de "déconnecter", de mieux gérer son stress?

On n’oublie trop souvent de respirer, notre système nerveux est toujours à 1000% et c’est important de nous déconnecter. La respiration est un réflexe autonome sur lequel nous n’avons pas vraiment la main : on ne peut pas réellement arrêter de respirer. Par contre, nous pouvons avoir une action sur notre respiration, si l’on est dans un moment de stress ou de contrariété on peut faire disparaître les effets du stress grâce à la respiration en s’y consacrant pleinement. 

On peut adopter la respiration ventrale : en inspirant on gonfle le ventre et en expirant on dégonfle le ventre. Cet exercice, même réalisé pendant 1mn par jour, plusieurs fois par jour, a un effet psychologique sur le système nerveux orthosympathique, le « guerrier » , celui qui est en action,  va baisser le rideau et c’est le système nerveux parasympathique, le «  guérisseur »  qui va prendre le relais. Cela va permettre d’activer la récupération, un brassage du système digestif et de débloquer son diaphragme. On réalise de nouveau une action sur notre corps et sur notre relaxation. 

Autre technique de respiration : la respiration en 3 ou en 5 temps. On inspire profondément en 3 temps puis on expire profondément en 3 temps. On peut le faire en 5 temps aussi si on préfère.

L'important c’est de le faire quotidiennement et d’intégrer la respiration contrôlée à sa routine journalière.

L’étape de la salle de bain est importante le matin, même si vous faites partie de la team « douche du soir ». 

Après s’être bien réveillé en douceur, le fait de prendre une douche le matin permet de récupérer la température naturelle du corps car lorsque l’on va se coucher celui-ci baisse en température pour que l’on puisse s’endormir. On va donc commencer par retrouver cette psychologie naturelle.

Sarah utilise également son pommeau de douche pour se faire des massages, avec un jet plus puissant. On  arrondi le dos et on peut s’accroupir dans sa douche : plus vous êtes accroupi plus le jet va être puissant car il va tomber de beaucoup plus haut.

Autre chose intéressante : le loofah. Vous savez, c'est cette éponge naturelle en forme de rondin allongé. C’est écolo et rigolo, c’est fait à base de courge séchée. Nettoyez votre peau avec pour retirer les cellules mortes qui se sont formées pendant la nuit. De façon superficielle on peut toucher le système lymphatique, système de l’immunité, donner une information sur la peau. On peut utiliser aussi sa main si on n’a pas de loofah chez soi : se masser avec une petite pression les bras, les jambes.. 

On vient réveiller son corps en se tapotant du bout des doigts d’abord le crâne, puis doucement sur le buste et les bras avec ses poings fermés. Au niveau des jambes et des fesses vous pouvez y aller plus fort, attention aux surrénales tout de même, allez y plus doucement, mais ne les oubliez pas! Ce sont les glandes au-dessus des reins, elles aident à sécréter la cortisol et l’adrénaline, vous donnant la patate quand vous allez devoir agir dans votre journée.

Une méthode ayurvédique que Sarah intègre dans sa routine matinale est le nettoyage de langue. En effet, la nuit on produit des toxines, le fait de venir utiliser une brosse spéciale pour éliminer la sécrétion toxinique au niveau de la bouche permet déjà d’éliminer ces toxines, d’avoir une meilleure haleine, et vient favoriser la digestion. Sarah vous conseille de choisir une brosse en cuivre car c’est un matériau intéressant : naturellement il vient enlever les bactéries grâces à ses propriétés anti-bactériennes. Grâce au gratte langue vous découvrirez la réflexologie buccale car il y a aussi une cardiologie organique dans la langue. Et oui, étonnant non ?

Également, l'utilisation d’huile essentielle, de pin par exemple, peut être bénéfique le matin. L’huile essentielle de ravintsara fait partie de nos chouchous : elle a de nombreuses propriétés antivirales et permet de renforcer le système immunitaire. La peau située sur la voûte plantaire absorbe bien et est moins fragile, c’est l’endroit idéal pour recevoir de l’huile essentielle. Lavez vous bien les mains après utilisation. Attention tout de même avec les huiles essentielles : veillez à bien lire les instructions d’utilisation pour chaque huile, certaines huiles essentielles s'inhalent, d’autres peuvent se mettre sur la peau, d’autres se diffusent seulement… Sur la peau, vous devez généralement diluer l’huile essentielle avec une huile végétale. Si vous êtes enceinte ou que vous avez une pathologie particulière, demandez conseil à votre médecin.

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Que manger le matin pour avoir le plein d'énergie? Pourquoi faut-il éviter les aliments sucrés? Pourquoi est-il important de bien s'hydrater dès le réveil? 

L’équilibre avant tout! Si vous n’avez pas faim ce n’est pas grave, mais hydratez-vous bien. Buvez de l’eau à température ambiante, pas trop froide, pour nettoyer l’organisme et le réhydrater, lui redonner de l’énergie.

Attention pour ceux qui font des jeûnes intermittents, consultez un médecin. Vous pouvez tout aussi bien commencer par un jus de légumes à l’extracteur de jus Kuvings, cela peut être aussi très bénéfique, et va vous apporter tous les nutriments essentiels pour débuter votre journée, sans pour autant faire travailler votre système digestif. 

Pour ceux qui ont faim dès le matin, saviez-vous que manger demande de l’énergie? Il faut donc donner de l’énergie à son corps et son cerveau sans trop leur en demander en retour. Commencer la journée avec du sucre n’est pas recommandé, c’est fatiguant pour l’organisme, le matin ce n’est pas le bon moment pour faire fonctionner le pancréas, il ne va pas bien assimiler les glucides. Selon la notion de chronobiologie, il serait meilleur de manger sucré plutôt au goûter par exemple.

Le mieux, c’est de se nourrir de protéines animales le matin, de bon gras comme les œufs par exemple, ou végétales comme l’avocat, le houmous, les algues, les graines germées (chanvre, courge…). Choisissez des aliments riches en nutriments et minéraux, et surtout pensez à varier votre alimentation! Les protéines complètes sont à privilégier : elles apportent des acides aminés essentiels et permettent de mieux sécréter la dopamine, l'hormone de l’activité et de la joie de vivre. 

Pensez aux oléagineux : noisettes, amandes, cacahuètes, sésames, etc... Sous forme de pâtes vous pouvez les tartiner sur des cracottes ou biscottes sans gluten et/ou au sarrasin, pain complet/intégral au levain, selon les goûts et le régime alimentaire, sans sucres ajoutés. Evitez le pain blanc! On peut ajouter des rondelles de bananes sur nos tartines.

Si on veut boire des boissons chaudes le matin, attention au café! Il est un faux ami de l’énergie, il faut laisser le temps au cortisol de monter, le café va activer le cortisol certes mais il va taper dans les surrénales et sur le long terme cela va d’autant plus nous fatiguer. Si vraiment on est adepte de café, on attend un peu, par exemple vers 10h du matin pour en prendre un.

Que manger le matin pour avoir le plein d'énergie? Pourquoi faut-il éviter les aliments sucrés? Pourquoi est-il important de bien s'hydrater dès le réveil? 

L’énergie ce n’est pas seulement manger, se reposer, respirer… C’est aussi bouger : être en mouvement, faire du sport, marcher, aller dehors. Lorsque l’on sort pour bouger, tous nos organes sont en mode de fonctionnement. 

Choisir une activité qui nous donne du plaisir, si on aime pas courir on ne se force pas ! On a besoin d’aimer ce qu’on fait pour pouvoir trouver la motivation de le faire. Se lever plus tôt pour aller marcher un peu avant d’aller travailler si on ne peut pas y aller après le travail, ou si on est en télétravail, aller s’aérer un peu dehors même s' il fait froid! 

Le saviez-vous ? Lorsque l’on coure par exemple on secrète tellement d’hormones de plaisir, de la dopamine et de l’adrénaline, qu’il est impossible de pleurer! De plus, le sport ouvre toutes les portes de sorties toxiniques de votre organisme car tous les organes éliminatoires sont en activité.

Si vous ne pouvez pas exercer le sport que vous aimez, trouver une activité qui permet de vous oxygéner tout de même. Pensez à allier les deux : activité physique et mouvement : n’oubliez pas de marcher, lâcher une station de métro avant, prenez le vélo, privilégiez la marche.

Surtout quand on a pas le moral, on se force à bouger tout de même, ça fait un bien fou. Alors mettez vos baskets, sortez, et en avant!

Mastiquer est une source d’énergie essentielle, même si vous mangez le plus vivant possible. C'est la première étape de la digestion, ensaliver les aliments, mélanger les premières enzymes dans la bouche. 

Les enzymes, ce sont des molécules qui « coupent » les aliments permettant de les « casser » en petites structures pour être assimilées et devenir des micro-nutriments. Par exemple, une pomme va se transformer en vitamines, en minéraux, en oligo-aliments. 

Prendre le temps de mastiquer c'est donner la capacité au système nerveux d’informer le système digestif. Plus vous prenez le temps de mastiquer, plus vous donnez la capacité au système nerveux de donner l’information au système digestif de fonctionner et permettre à toutes les enzymes de se mélanger. Nous allons aussi donner le temps à nos hormones digestives d’être sécrétées comme par exemple la leptine, l’hormone de la satiété par exemple. Plus vous prendrez le temps de mastiquer, plus cette hormone aura le temps d'être produite et ainsi vous serez rassasiés plus vite. La mastication est une véritable alliée minceur!

Il faut également de l’énergie pour pouvoir digérer. Si vous n'avez pas le temps de manger, oubliez le steak-frites et privilégiez des aliments faciles à assimiler sans trop de mastication. Cela permettra « d’apaiser » la faim sans activer le processus digestif. Dans ce cas, privilégiez les jus, soupes, smoothies, veloutés, purées… Vous récupérerez, alors, l'énergie de votre digestion non utilisée.

© Kinga Cichewicz

Le sommeil est une phase très importante dans la récupération de l’énergie : il permet la détoxication naturelle pendant la nuit, il est régénérateur et essentiel.

Toutes nos cellules mortes vont être évacuées, le foie va se détoxiner entre 1h et 3h du matin donc il faudrait se coucher plus tôt, le système nerveux se met en off : on peut évacuer nos frustrations, nos contrariétés de la journée.

Plus les urines sont foncées, plus la détoxication a été bonne dans la nuit, pensez à bien réhydrater l’organisme au réveil encore une fois.

Combien de temps faut-il dormir pour vraiment récupérer ? Notre corps aurait besoin de 7 à 9 h de sommeil par nuit pour se régénérer, mais là cela va dépendre de chaque individu, de son métabolisme. Attention si vous vous réveillez déjà fatigué, et si cela perdure dans le temps, cela veut dire que l’on dort mal, qu'il y a un réglage à faire à ce niveau là. Il est alors bon de consulter un spécialiste ou de faire un coaching sur le sommeil par exemple.

Il faut donc ne pas se coucher trop tard en général, il est important de s’écouter et de respecter son rythme.

Le sommeil profond se passe dans les phases de début de nuit, avant minuit généralement. On profite de ce temps calme pour bouquiner, au contraire on ne va pas aller stimuler le système nerveux, et si on utilise des écrans (téléphone, ordinateur, télévision…) il serait préférable de les éteindre au moins une demi heure avant d’aller se coucher car cela va stimuler le système nerveux et va nous empêcher de bien dormir.

En effet la lumière bleu des écrans influe sur notre horloge biologique : le jour elle éveille mais le soir elle va perturber la sécrétion de mélatonine, substance chimique qui facilite le sommeil.

L’énergie passe donc par plein de choses, nourrissez vous de tout ce que vous vivez et pensez à vous reposer pour bien récupérer votre énergie. L’humain a besoin de faire des pauses pour se ressourcer et mieux repartir.

Belle énergie !